nogi suwnica

1.DZIEŃ (klatka piersiowa + triceps + brzuch) Klatka piersiowa ściganie linek na bramie 3/20 (wstępne zmęczenie) 7,5 7,5 7,5 h wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/8/8 24 24 24 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/8/8 50 55 60 wyciskanie sztangi głową w dół 12/8/8 55 60 60 h rozpiętki na ławce skośnej 15/15/15 13 15 15 Triceps [...]

POPRZEDNIA 1. DZIEŃ PIERWSZY klatka, barki, brzuch Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12,10,10,8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (wąski uchwyt) 4x 12,10,10,8 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x 12 Rozpiętki na ławce poziomej 3x 12 Barki Wyciskanie na suwnicy Schmitta 4x 15,12,10,8 Unoszenie sztangi przed siebie [...]

Plecy - dodaj martwy ciąg, nogi całkiem do poprawy - daj z 3-4 ćwiczenia na czwórki (np przysiady, wykroki, suwnica, prostowanie), na dwugłowe uginanie nóg + martwy ciąg na prostych nogach na łydki możesz dorzucić np łydkownice. Troche mało powtórzeń w tych seriach. Najlepiej dodaj ankiete i zobaczymy na czym stoimy.

Proszę o zmianę nazwy dziennika Visnioffy/Masa/Jedyna porażka to rezygnacja/Fotki+Plan str55 Plan do końca roku szkolnego wygląda następująco,dobrze? : Poniedziałek - Nogi Wtorek - Klatka + triceps + brzuch Środa,Sobota,Niedziela - regeneracja Czwartek - Plecy + bicepsy Piątek - Łydki + Naramienne +brzuch NOGI 1.Przysiad 4s 2.Suwnica stopy [...]

[...] kiepsko, szczególnie w godzinach szczytu ale zdarzało się ćwiczyć praktycznie na pustej sali(niedziela, okolice zamknięcia). Instruktorów da się przeżyć, paru jest spoko, resztę starczy olewać, ze sprzętem faktycznie średnio, nie potrzebuję wprawdzie wypucowanych na błysk sztang, ale np suwnica na nogi by się przydała. Trochę nie rozumiem rage'a

[...] 3x15-20 4b. przysiad plie 3x15-20 5. Romanian MC 3x10-12 6. podnoszenie bioder na jednej nnodze z obciazeniem 2x 10-12 na noge Dzien 3. 1. Combo 4x4 FrontSq/BackSq/BSq nogi wasko 2. Combo 4x4 MC snath grip/Romanian/Sumo 3a. combo3x8 na noge krotki wypad/dlugi wypad/ przysiad wykroczny 3b. uginanie nog 2/1 3x6 na noge (dwie ponoszone [...]

[...] wiele cięższe przysiady zrobiłem 10 ruchów, zszedłem na setkę na 14 ruchów, później regres na 80-tce nie wiem czy się uzbierało chociaż 9 ruchów %-) przepotężnie to katuje nogi....i ostatni regres na 50kg zszedłem tam już nie liczyłem pow, było naście...czwórki paliły. Czas na syzyfki, z ciężarem ciała 20 ruchów, z 10-tką 18 ruchów i regres z [...]

Dzisiejsza miska BTW 105/70/160 Węgli nie dociągnęłam :-( Dzisiaj treningowo 1. Combo 4 x 4 FrontSq/BackSq/BSq nogi wąsko 4 x 4 30/35/40/42,5 bez zmian 2. Combo 4 x 4 MC snath grip/Romanian/ Sumo 4 x 4 40/45/50/55 bez zmian 3. Combo wypady 3 x 8 krótki/długi/przysiad wykroczny 3 x 8 25/25/25 4. Uginanie nóg 3 x 6 na nogę 11/40/40/40(12/40, [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien10.png Jeśli chodzi o bieganie to za rok też jestem chętny, akurat już kolano będzie naprawione i zdążę się w miarę przygotować. No będzie można pomyśleć i może się zebrać w kilka osób i tam pobiegać, czy w jakimś podobnym biegu. CO raz więcej tego w Łodzi i okolicach. Takie do 10km mi pasują - mimo , że jeszcze [...]

[...] wykonam pomiary masy ciala oraz obwodow poszczegolnych partii, co miesiac bedziecie mogli sprawdzac moje zmiany,zobaczymy moze wkleje zdjecia. trening dzisiejszego dnia- nogi i lydki zawsze staram sie rozpoczynac od lydek - spiecia siedziac na maszynie 3x20 nogi prostowanie siedzac 3x30 wykroki spacer z hantlami 3x20 suwnica wasko 3x30 [...]

[...] że może być) 10x40 10x45 10x50 (kolana dobrze, czwórka pracuje ale przywodziciele myślałam, że mi wybuchną @-|) Pompki: 15 I na koniec, inwencja - skakanka, tempo max. 10x2 nogi 10xlewa 10xprawa, podwójny skok i tak do "porzygu" i zaiste, treść żołądkowa moja była już bardzo bliska ewkuacji...@@-) [...]

Poniedziałek: Nogi -przysiad 12-10-8 -suwnica 12-10-8 -prostowanie nóg 12-10-8 -uginanie nóg leżąc 12-10-8 -x -x -wznosy na palcach 12-10-8 środa: Klata+triceps -rozpiętki 12-10-8 -wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8 -wyciskanie hantli skos w górę 12-10-8 -rozpiętki w bramie 12-10-8 -prostowanie rąk 12-10-8 -fr.siedząc hantlą 12-10-8 [...]

Teraz lepiej? Poniedziałek: Klata+biceps+przedramię -rozpiętki 12-10-8 -wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8 -wyciskanie hantli skos w górę 12-10-8 -rozpiętki w bramie 12-10-8 -modlitewnik 12-10-8 -uginanie ramion ze sztangą 12-10-8 -młotki 12-10-8 -uginanie nadgarstków do tyłu 20-18-16 Środa:Plecy+tył barków i kaptury+tric -martwy ciąg [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 86 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni: 1 rok*********e inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak Dieta: na masę Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): nie Zażywane suplementy: nie (w planach gainer) [...]

Witam . Czy jest ktoś chętny , aby ocenić trening ? Plan : Poniedziałek nogi Wtorek:Biceps + Klatka Czwartek : Plecy + Brzuch Piątek : Triceps + barki Nogi : 1.Suwnica 4 x 16/12/10/8 2.Prostowanie nóg na maszynie 4 x 12 3.Stawanie na palcach jednej nogi 20 x 4 4.Wykroki 4 x 32 Klatka : 1.Wyciskanie hantli na ławce poziomej 10 powtórzeń x 4 [...]

Wzrost : 178 Waga : 80 Wiek : 20 Staż : 2 lata WL : 125 MC : --- Przysiad : --- WYMIARY. Biceps : 40cm Klata : 117cm Prosze o ocene planu, plus ew. wprowadzenie poprawek, lub wytyczenie mi gdzie i co zmienić. Dzień 1. Klata, Triceps . - Wyciskanie sztnagi płasko 4x12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi skos w góre 4x12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi skos w [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ:Men WIEK:17 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75,6 OBWÓD BICEPSU:35 OBWÓD ŁYDKI:43 OBWÓD UDA:58 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:82 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:98 ****POMIARY [...]

A u mnie z chęcią do szamy jest odwrotnie :D Mogę cały dzień prawie nic nie jeść:D 30.04.2012r NOGI 1.Przysiad 4s 40x12 50x12 60x12 70x12 2.Suwnica stopy wąsko 4s 40x12 60x12 70x12 80x12 3.Uginanie jednonóż stojąc 4s 20x12 25x12 35x12 45x12 4.Wykroki 3s 8x12 8x12 8x10 5a.Prostowanie siedząc 3s 20x12 25x12 35x10 5b.Uginanie leżąc 3s 20x12 [...]

Plan leciutko poprawiony więc wrzucam jeszcze raz:) Poniedziałek - Nogi Wtorek - Klatka + triceps + brzuch Środa,Sobota,Niedziela - regeneracja Czwartek - Plecy + bicepsy +brzuch Piątek - Łydki + Naramienne NOGI 1.Przysiad 4s 2.Suwnica stopy wąsko 4s 3.Uginanie jednonóż stojąc 4s 4.Wykroki chodzone 3s 5a.Prostowanie siedząc 3s [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien3.png Drugi dzień treningowy podczas TEGO testu. Piątkowy trening nóg i barków oraz sesyjka aerobów + trening brzucha. Cały dzień minął szybko. Przed treningiem łyknąłem 2 kaps. yellow burn - po tej porcji i kolejnych, łącznie z dzisiejszymi, już wiem , że takie 2 kaps dla mnie póki co to na pewno [...]